ورزشکاران و آسیب هایی که به عضلات و مفاصلش می رسد

گرفتگی عضله در ورزش
نویسنده FR تاریخ آذر ۱۳, ۱۳۹۷ دسته مقالات وبلاگ

ورزشکاران و آسیب هایی که به عضلات و مفاصلش می رسد

اگر شما ورزشکار هستید احتمالا در هنگام بازی و تمرین دچار آسیب های عضلانی می شوید. ابتدایی ترین  و ضروری ترین راهکار استفاده از کمپرس سرد است. سرما باعث می شود تا عروق لنفاوی منقبض شوند و  محل درد  را بی حس می کند و موجب  کاهش درد و تورم  و مانع خون ریزی در بافت آسیب دیده می شود . اگر بازیکن در شرایطی باشد که نیاز باشد به زمین بازی برگردد با استفاده از کمپرس سرد می تواند به حضور خود در زمین بازی ادامه دهد. به این عمل سرما درمانی یا کرایو تراپی می گویند.

حتی بعد از تمرینات سخت می توانید با استفاده از کیسه های یخ، عضلات و ماهیچه هایتان را ماساژ دهید.

 

 شرایط استفاده از کمپرس سرد برای ورزشکارانی که دچار آسیب شده اند

اگر عضو آسیب دیده ورزشکاران انگشتان پا و دستهایشان باشد بهتر است آنها را در ظرفی پر از آب و یخ فرو کنید. و اگر محل آسیب در سایر اعضای بدنشان باشد به این نکات مهم توجه داشته باشید.

  • محل آسیب دیده را ارزیابی کنید . اگر یک ورم جزئی و قابل درمان است از کمپرس سرد استفاده کنید در غیر این صورت اگر دچار ضربه های مغزی ، در رفتگی و شکستگی در اعضای مهم بدن شده است بهتر از آنها را به مرکز فوریت های بدنی انتقال دهید.
  • هرگز روی قسمت های آسیب دیده یخ را به صورت مستقیم نگذارید بهتر است یخ ها را در کیسه های پلاستیکی ریخته و در داخل حوله بگذارید و آن را روی زخم بگذارید. زمان استفاده بر روی محل آسیب دیده ۱۵ الی ۲۰ دقیقه است.
  • اگر برای دومین بار می خواهید از کمپرس سرد استفاده کنید منتظر شوید تا پوست شانان با دیگر اعضای بدنتان هم دما شود
  • راه دیگر این است که یک حوله بردارید و آن را خیس کرده و خوب بچلانید بعد داخل کیسه گذاشته سپس به مدت ۲۰ دقیقه منتظر باشید تا در فریزر باقی بماند .
حتماً بخوانید :   کارخانه یخ | بارگیری و ارسال کارخانه یخ ۵ تنی به کربلا

شما به مدت سه روز می توانید از کمپرس سرد استفاده کنید اگر محل درد التیام نیافت به سراغ پزشک معالج بروید.

 

نکاتی که باید قبل از استفاده از آب یخ به آن توجه داشته باشید

زمانی که دچار ضربه مغزی می شوید. کدام یک از این علائم را می بینید؟

  • سر درد شدید
  • اختلال حواس و احساس سرگیجگی
  • حالت تهوع یا استفراغ شدید
  • بریده بریده صحبت کردن
  • زنگ خوردگی در گوش ها
  • کاهش هوشیاری

همه این علائم نیاز به هوشیاری و بررسی دارد ولی اگر شما آسیب جدی دیده باشید هرگز نمی توانید این علائم را ارزیابی کنید پس دوست و یا همراه شما بهترین کسی که می تواند در این امر به شما کمک کند. در صورت مشاهده هر یک از این علائم هرگز از کمپرس یخ استفاده نکنید و زودتر فرد آسیب دیده را به مرکز فوریت های پزشکی برسانید.

 

 

زمانی که دچار شکستگی می شوید کدام یک از این علائم را می بینید؟

  • قسمت آسیب دیده شکل ناخوشایندی به خود گرفته است.
  • وقتی قسمت آسیب دیده را تکان می دهید به شدت درد می کند.
  • قادر به حرکت قسمت اسیب دیده نمی باشید.
  • عملکرد محل آسیب به صفر رسیده است.
  • استخوان شکسته پوست را شکافته و بیرون زده است.

در این مواقع استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد تا مراجعه شما به پزشک متخصص یک عامل کمکی موقت، اما ضروری  محسوب می شود.

زمانی که دچار شکستگی می شوید کدام یک از این علائم را می بینید؟

  • در محل آسیب دیده درد زیادی احساس می کنید.
  • محل آسیب دیده بسیار متورم است.
  • جابجایی در مفصل ها، شکل ناخوشایندی دارد.
  • محل اسیب دیده را نمی توانید حرکت دهید.
  • محل اسیب دیده سوزن سوزن می شود.
حتماً بخوانید :   نصب آبسردکن

اگر این علائم را دیدید قبل از مراجعه به پزشک یا فوریت های پزشکی  محل در رفتگی را بدون حرکت نگه دارید و از کمپرس سرد استفاده کنید که باعث کاهش درد در قسمت آسیب دیده خواهد شد.

 

انواع کمپرس های سرد

کیسه های یخ ژله ایی: این کمپرس را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید . مادامی که در فریزر است قابل استفاده می باشد ولی وقتی از فریزر خارج می شود و در هوای گرم قرار می گیرد، کیفیت اولیه را ندارد باید دور انداخته شوند و استفاده از آنها مقرون به صرفه نمی باشد.

حوله های منجمد: یک حوله تمیز را خیس کنید خوب بچلانید و در یک کیسه پلاستکی گذاشته و به مدت ۲۰ دقیقه داخل فریزر بگذارید.

کیسه های یخ خانگی : قطعات یخ را در داخل کیسه های زیپدار پلاستیکی بریزید و داخل آن به قدری آب بریزید که قطعه های یخ را پوشش دهد . اجازه بدهید به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در داخل فریزر باقی بماند. برای یخ درمانی آماده هستند.

 

 

 

 

 

دیدگاه ها